Jakarta, Edarinfo.com – Jalan kaki mungkin terdengar sepele, tetapi olahraga sederhana ini ternyata menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan. Mulai dari meningkatkan kebugaran hingga memperbaiki kesehatan mental, aktivitas ini mudah dilakukan siapa saja. Namun, berapa langkah harian yang diperlukan agar manfaat tersebut bisa dirasakan?
Menurut Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp APK(K), spesialis kedokteran olahraga, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu. Jika diukur dalam langkah, ini setara dengan 7.000-10.000 langkah per hari.
Manfaat Kesehatan dari Jalan Kaki
Mengacu pada berbagai penelitian, dr. Listya menyampaikan bahwa manfaat kesehatan seperti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan memperbaiki kesehatan mental mulai terlihat pada kisaran 7.000-10.000 langkah per hari.
Namun, ia menekankan bahwa kebutuhan langkah harian setiap individu bisa bervariasi tergantung pada usia, kondisi kesehatan, dan tingkat kebugaran.
“Misalnya, untuk lansia, target langkah harian mungkin lebih rendah karena mempertimbangkan kemampuan fisik,” jelas dr. Listya yang akrab disapa dr. Tata.
Hati-Hati dengan Jalan Kaki Berlebihan
Meski dikenal sebagai olahraga ringan, jalan kaki yang dilakukan secara berlebihan tetap dapat menimbulkan efek negatif. Dr. Tata mengingatkan bahwa aktivitas ini, jika dilakukan tanpa batasan, dapat menyebabkan cedera overuse, kerusakan kulit, gangguan sirkulasi, serta kelelahan fisik dan mental.
“Overtraining bukan hanya terjadi pada olahraga berat, tetapi juga bisa dialami pada aktivitas sederhana seperti jalan kaki jika dilakukan secara berlebihan,” jelasnya.
Ia juga menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program jalan kaki intensif, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit jantung atau gangguan sendi.
Dengan memperhatikan jumlah langkah yang dianjurkan dan kondisi tubuh masing-masing, jalan kaki bisa menjadi pilihan olahraga yang aman, sederhana, dan penuh manfaat.(*)
Artikel ini telah tayang sebelumnya di detik.com dengan judul “Segini Lho Jumlah Langkah Kaki dalam Sehari yang Disarankan Doketer Olahraga” pada Kamis, 16 Januari 2025